Waarom zijn we toch zo gefascineerd door de training routines van Hollywoodsterren?
Is het omdat wat we ervan dromen om net zoals hen fit en strak door het leven te gaan, en door iedereen bewonderd te worden? Iedereen traint op zijn eigen manier, dat is duidelijk. Leg de programma's van bijvoorbeeld Michael B Jordan, Sylvester Stallone en Tom Holland naast elkaar en je zal zien dat er nauwelijks overeenkomsten zijn. Elke filmrol vereist immers een andere fysiek.
Zo heeft nu ook de ruige acteur Jorn Bernthal zijn fitnessprogramma prijsgegeven. Je kent hem van The Walking Dead, maar nog beter als de genadeloze Punisher. In tegenstelling tot andere Marvel-personages bezit Frank Castle geen superkrachten, maar moet hij het hebben van zijn ervaring als ex-marinier en zijn kevlar-vest om de schurken op hun plaats te zetten.
Dit meedogenloos figuur kan je niet neerzetten als tengere knaap die met moeite vijf push-ups kan uitvoeren. Neen, Bernthal heeft nog nooit een workout overgeslagen en is steeds tot het uiterste gegaan om een geloofwaardige Punisher neer te zetten.
Maar niet alleen krachttraining was aan de orde. Hij moest ook de technieken van het boksen en jiu jitsu onder de knie krijgen.
Is deze bloeddorstige killer jouw idool en heb je toevallig vijf dagen per week vrij, dan is hier het schema van The Punisher dat je moet volgen om in zijn voetsporen te treden:
Dag 1: Bench Press
Warming Up:
10 minuten joggen
Workout:
Bench Press – 5×10
Close Grip Bench Press – 3×10
Incline Press – 3×10
Overhead Tricep Extension – 3×10
Circuit:
3 rondes
1 minuut Heavy Bag – 25 Double-Unders – 25 Push Ups
Dag 2: Squats
Warming Up:
10 minuten joggen
Workout:
Back Squat – 5×10,8,5,5,3
Calf Raises – 3×15
Leg Press – 3×10
Hamstring Curls – 3×10
Circuit:
1 minuut Heavy Bag – 50 Box Jumps – 40 Sit Ups – 30 Front Squats -20 Burpees – 10 Pull Ups
Dag 3: Cardio & Bodyweight
Cardio opties:
5 km hardlopen
10 km fietsen
Bodyweight opties:
Pull Ups – 3×10
Dips – 3×15
Push Ups – 3×25
Dag 4: Military Press
Warming Up:
10 minuten joggen
Workout:
Military Press – 5×10
Dumbbell Shrugs – 3×10
Arnold Press -3×10
Shoulder Front Raises. 3×10
Circuit:
4 rondes
400m sprint – 15 Clean and Presses – 2 minuten Heavy Bag – 10 Wall Balls
Dag 5: Deadlift
Warming Up:
10 minuten joggen
Workout:
Deadlift – 5×10,8,5,3,1
Preacher Curls – 3×10
Lateral Pull Downs – 3×10
Dumbbell Rows – 3×10
Circuit:
12 minute Tabata – Light Deadlift – Box Jump (of Step Up) – Pike Push Up (of Pull Ups)
