De work-out van Tom ‘Spider-Man’ Holland doet je de muren opklimmen

320

Van lulletje rozenwater tot gespierde superheld: zo doe je het.

Als je dacht dat alleen bejaarde actiehelden een indrukwekkend trainingsschema kunnen voorleggen… think again! Ook de 23-jarige acteur Tom Holland baadt elke dag in het zweet om zijn kathedraal van een lichaam te behouden.

Als Spider-Man slingert Tom Holland regelmatig door de levendige skyline van New York City om het kwaad te bestrijden en dat komt niet geloofwaardig over zonder de nodige spieren.

Holland is een geschoold danser en heeft ervaring met musicals. Als kind vertolkte hij al de rol van Billy Elliot, een jongetje uit een stakend arbeidersgezin dat graag balletdanser wil worden.

De lenigheid en flexibiliteit om een personage als Spider-Man neer te zetten, had hij dus al. Alleen de kracht ontbrak.

Dus moest Holland aan het trainen en nog geen klein beetje. Hieronder zijn schema en een paar indrukwekkende trainingsvideo’s.

Waar wacht je nog op, daar in de sofa?

Maandag 

Warm Up

3×5 Pull Ups

3×10 Dips

3×15-25 Push Ups

Workout

2 Round Circuit:

100m Sprint

25 Box Jumps

25 Sledgehammer Swings (Sub Kettlebell Swings)

25 Sit Ups

25 Burpees

25 Sit Ups

25 Sledgehammer Swings (Sub Kettlebell Swings)

25 Box Jumps

100m Sprint

View this post on Instagram

Little late night workout

A post shared by Tom Holland (@tomholland2013) on

Dinsdag

The Workout (Cardio) Opties

Kies tussen 1-2 uren: Boxing, Parkour of Gymnastics

of

Kies tussen: 30 minuten HIIT Training (Hoge intensiteit interval training) op de loopband of fiets.

Woensdag

Warm Up

3×5 Wide Grip Pull Ups

3×10 Dips

3×15-25 Push Ups

Workout

3 Round Circuit :

Run 400m

25 Sit Ups

15 Clean and Presses

12 Bench Press

10 One Arm Dumbbell Snatches

View this post on Instagram

Back in the boxing gym

A post shared by Tom Holland (@tomholland2013) on

Donderdag

The Workout (Cardio) Opties

Kies tussen 1-2 uren: Boxing, Parkour of Gymnastics

of

Kies tussen: 30 minuten HIIT Training (Hoge intensiteit interval training) op de loopband of fiets.

View this post on Instagram

Finally got a B-twist down! @gymaidltd #airtrack

A post shared by Tom Holland (@tomholland2013) on

Vrijdag

Warm Up

3×5 Chin Ups

3×10 Dips

3×15-25 Push Ups

Workout

5 Round Circuit:

10 Bench Press @145 lbs

10 Floor Wipers @145 lbs

10 Burpees

10 Deadlifts @145 lbs

10 Hanging Knee/Leg Raises

REACTIES

Lees ook Meer van deze auteur